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  姜乾金,男,1945年生。浙江大学教授、主任医师,...
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减肥健身俱乐部
发布时间:2005-07-08 (文章来源:浙大心理卫生中心)
  
  肥胖其实是综合行为问题,减肥瘦身的关键是饮食行为和运动行为的综合改变。
  心理行为科学方法在饮食行为改变方面有重要的应用价值。
  心理行为减肥瘦身的主要目标就是愉快地、渐进地改进膳食习惯,即吃什么、在什么地方吃、什么时候吃、如何吃,这是合理肥胖治疗计划的基本组成部分。
  心理行为减肥瘦身的技术包括多方面,有:①自我监测;②自我奖励;③自我惩罚;④刺激控制;⑤调整不良思维;⑥获得社会支持;⑺预防反弹等。
  下图是采用前4项手段的减肥研究效果比较。

  浙江大学医学院心理卫生与行为治疗中心减肥健身俱乐部,采用综合心理行为科学方法为您缓慢地,但却是愉快而稳定地减肥健身。

  减肥健身俱乐部联系方式
  email: zjpsy@zj.com
  联系电话:0571-87217474


肥胖与减肥的几个认识问题

  1.肥胖是天生的,个人无能为力
  某些肥胖确实与遗传有关,但大多数肥胖至少与饮食和活动习惯有关。就是说,肥胖与个性中的某些深层次的因素有关,需要通过心理行为的管理方式逐渐得到矫正。反过来,即使确实遗传因素起了作用,同样可以通过建立良好的饮食和活动习惯得到好处。
  2.减肥太痛苦
  强制性的节食,意味着您是与自己已经形成的行为习惯做直接的“对抗”,这确实会使人感受到太痛苦,有不少肥胖者也确实因此宁可选择放开吃了再说。行为科学指导下的减肥不应该搞这样的“对抗”。这里可以用“爬楼梯”来说明道理:长期不经意之中人已经爬上了楼顶(形成多食肥胖习惯),这个过程其实是不痛苦的,甚至是幸福的。这时如果采用从楼上跳下来的方式下楼(强制节食减肥),显然就会痛苦。但如果下楼过程采用不经意中逐步下来的方式,自然可不产生痛苦。因此,我们提出的口号是“快乐减肥”。
  3.某某人很肥胖,但照样很健康
  肥胖对健康有损害,这是被国内外研究所充分证明了的。但为什么仍然有人心存侥幸呢。其实这是一种自我安慰的心理。举个例子,赌博导致贫穷,这是公认的,但偏偏有人举例说,某某人靠赌博发财了,所以自己也可以赌博。说此等话的人显然不是不明白其中的道理,而是由于没有决心戒除赌博,才使用这种心理防御策略为自己解脱,以达到心理上的平衡。
  4.只有减肥茶、减肥药、减肥膏、减肥霜、减肥带、减肥贴等才有减肥效果
  很难回答这个问题。但我们认为,肥胖(体重)是个动态的过程。只有建立新的饮食和活动模式,使之成为本人日常生活的有机组成部分,才有可能实现对自身体重的持久“管理”。

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