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  姜乾金,男,1945年生。浙江大学教授、主任医师,...
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成功考试俱乐部
发布时间:2005-07-08 (文章来源:浙大心理卫生中心)
  

  您,或者您的子女是否为考试而痛苦?比如平时学习不错,一考试就“砸”;在迎接高考、研考的气氛中心烦意乱、看书效率每况愈下;很想考得好,考试前却连续几天睡不着,考试时心跳加速,头脑发胀,昏昏沉沉,成绩反而一次不如一次?您或您的子女是否感到惧怕考试又不得不考试,感到考试象一重担压在你的肩上,既抬不起又放不下,身心疲惫?您或者您的子女是否苦于不能象别人一样轻轻松松地、以良好的状态去考试?有没有怪自己,为什么越希望自己不紧张反而越紧张?

  如果,您想从根本上改变状况,让您或者您的孩子在考试中自然发挥水平与能力,那就请加入我们的俱乐部——浙江大学医学院心理与行为治疗中心的成功考试俱乐部。

  近年来,国内外对考试焦虑产生的紧张压力干预已经开展的十分普遍,然而,对于我国广大的公众来说,却存在一个根本的问题,即:许多干预一直缺乏一些行之有效的系统载体和活动形式,浙江大学医学院心理卫生与行为治疗中心根据本中心姜乾金教授关于紧张和压力是多因素作用系统的理论研究成果,结合国外最新治疗技术,例如,国外比较有效的“自助团体”、“社会、家庭支持计划”等等活动模式,通过俱乐部的形式,为受考试紧张焦虑困扰者提供集体咨询和训练服务。

  成功考试训练俱乐部努力避免心理咨询中常见的“说教”弊端,将结合多种心理治疗技术,注重方法的可操作性,以集体心理治疗和个体化的针对性治疗相结合的原则,通过一套程序化的训练,对考试紧张这一个问题进行系统性的干预。本俱乐部也是一个兼顾学术交流、学术培训的自愿者团队。

  适宜对象

  1、存在考试焦虑,特别是已感到不同程度影响学习或生活的中、小学生;

  2、希望提升自己迎考心理状态的正常学生;

  3、存在考试焦虑学生的家长、亲友;

  4、成人考驾驶执照、考公务员、考硕博士等迎考焦虑者;

  5、热心提供考试心理服务的大众以及心理相关专业人士。

  活动形式

  1、定期的考试焦虑管理应用知识和技能讲座;【面向公众】

  2、考试焦虑管理家庭支持指导团体培训;【面向家长】

  3、考试焦虑管理团体互动辅导训练;【面向考试者】

  4、团体考试焦虑自我管理训练;【面向考试者】

  5、团体考试焦虑自我管理训练模式培训;【面向心理相关专业人员】

  6、专业沙龙【面向心理相关专业人员】

  活动内容

  1、面向考试者:

  (1)情况甄别:通过心理行为测查,由心理专家对各会员做出个体化评估。

  (2)知识讲座:包括考试焦虑形成原因、识别;各种挑战考试焦虑方法、技巧等。

  (3)实际训练:包括紧张度的测试练习;减压技术训练;团体游戏;行为演练;角色扮演;室内外操作训练等。

  (4)效果评价和巩固:成功考试俱乐部活动目标是,帮助考试者掌握“系统化干预”的理论架构和实际操作;寻找一种最合适自己的解决问题的方法,对自己进行挑战;通过多次集体训练,掌握个体化继续训练和自我管理的手段。因此,取得疗效后继续巩固,是考试焦虑管理程序的最后重要环节。要确定继续管理的目标,要将所学的方法不断付诸实践。

  2、面向心理相关专业人员:

  (1)理论学习

  (2)实际训练

  (3)鉴定认证

  联系方式:

  地址:杭州市延安路浙江大学医学院,310031

  电话:0571-87217474

  E-mail: zjpsy@zj.com

  关于“考试焦虑”的问答

  1.如何认识考试制度?

  考考考,优胜劣汰的“法宝”,分分分,前途好坏的“命根”,考场竞争,独木桥上见高低。考试已成为学生的家常便饭,成为上大学、读研究生的必经之路。甚至成年人也被卷入考试的旋涡:你想当公务员吗?考试;你想当律师吗?考试;你想驾驶自己买的汽车吗?非通过考试不可。考试已弥漫到社会的各个领域,很多人骂考试恨考试,批评考试扼杀个性,压制才能,却找不出比考试更有效的办法来。一千多年来,在坎坷的社会变迁中顽强发展下来的甄别制度,对人类文明仍无疑起到巨大的促进作用,所以考试愈演愈烈。考试已成为人们生活中的必然部分,而且在相当程度上决定着我们的职业、经济收入、社会地位以及人生价值。考试如此令人关注和向往,又是如此饱受责难,但又是大部分人回避不了的话题。考试,爱你不容易。

  2.考试焦虑的主要表现是什么?

  考试焦虑可以表现在多个方面的问题,有惴惴不安,心烦意乱,记忆力下降等心理症状;有手足冰凉,心跳加快,血压升高甚至头昏晕倒等生理症状。使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试,严重者可发展为精神障碍。具体可分为如下四种:

  1)情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

  2)认知上:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低,思维僵化;

  3)行为上:坐立不安,手足无措,回避考试;

  4)身体上:头痛、心慌、食欲下降、恶心、心慌、失眠等。

  3.考试焦虑与学习的关系?

  并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时,在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态。研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,是有必要的。但是,考试焦虑与学习成绩呈“倒U形曲线”,即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,但过强的焦虑和紧张,会引起学习效率的降低。管理考试焦虑,矫正的是过度焦虑。

  4.考试焦虑源于单一的个人心理问题吗?

  不一定。除了个人的心理方面的原因,社会导向、家庭问题、学校竞争、老师的关心、父母的嘱托、同学的叮咛、亲友的期望等都是其外在因素。

  5.考试焦虑心理是不是个人不够努力之故?

  不是的。其实考试焦虑者往往自己很希望克服这种症状,很想放松些,但却没有用。考试焦虑者存在所谓的自动化认识偏差,就是不由自主地在心理的深层次上“告诫”自己不要紧张,结果反而“不能自主”地紧张。

  6.考试焦虑是仅仅是个人的自信心不足吗?

  不一定。考试焦虑者确实表现出与日俱增的自信心不足。但是,在许多情况下这仅仅是问题的结果,而不是原因。实际情况是,本人太希望能够考试成功,才造成了紧张反应,继而导致考试失败,再而出现自信心下降。包括把考试成绩不好归结为自己不聪明、能力差,觉得自己被人看不起,觉得对不起父母等。自信心的不足又会进一步导致考试更加焦虑,形成恶性循环而不能自拔。有的甚至发展到恨书、恨老师、恨父母、恨社会。

  7.克服考试焦虑的关键问题是传授考试应对“技术”吗?

  不一定。考试焦虑其实不完全是个人缺乏“技术”的缘故,因此也不能指望谁能告诉你一种技术或诀窍就解决问题。考试焦虑的克服过程,本质上是克服一个人的某些心理创伤,完善心理结构及心身反应学习习惯等的逐步训练和改变过程。

  8.有药物能够克服考试焦虑吗?药物可以改变紧张症状,但考试焦虑的人格层面和习惯化行为反应方面的问题的改变需要在心理治疗师的支持下,通过社会活动的锻炼逐步得到改善。因此,药物使用同时配合俱乐部指导训练,显然是较合理的解决办法。

  9.成功考试俱乐部就是上课吗?

  不一定。除了“上课”,俱乐部更重视训练。从某种意义上说,考试紧张往往是不由自主的,所以矫正更需要心理学理论指导下的“训练”,而不是理论“说教”。

  10.有立竿见影的训练办法吗?

  不一定。大多数考试焦虑患者通过我们的心理治疗训练措施,是能够好转的。对少数严重者配合药物治疗,也能够马上体验到效果。但是,一般来说,考试焦虑紧张的根本性解决要进行长期训练,需要较长时间的运作过程。由于考试焦虑发生率很高,对于家长和老师来说,注意从小培养小孩和学生的健康心理和建立正确的应试心理是非常重要的。所以本俱乐部设立面向家长的指导培训。

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