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心理压力咨询室
  姜乾金,男,1945年生。浙江大学教授、主任医师,...
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负性压力与抑郁管理俱乐部
发布时间:2005-07-08 (文章来源:浙大心理卫生中心)
  

  当前,压力所产生的不良影响已得到了人们越来越多地关注。应当讲,压力本身是“中性”的,它既能产生好的结果,如:适当的压力能够帮助我们学习新的技能,提高工作/学习效率;也能产生坏的结果,如持续的压力导致我们出现心身不适,甚至危害健康。为此,我们常说的管理压力,确切的讲是解决“负性压力”的问题。而“抑郁”则是负性压力一个最常见的“表现”,也是压力的一个不良“结果”。近年来,国内外对压力和抑郁的干预已经开展的十分普遍,然而,对于我国广大的公众来说,却存在一个根本的问题,即:许多干预一直缺乏一些行之有效的载体和活动形式,例如,国外比较有效的“自助团体”、“员工支持计划”等等活动模式在我国都还没有广泛开展。本俱乐部就是基于这种背景而成立的一个面向公众,以讲座、团体自我管理训练、个体辅导为主体,兼顾学术交流、专业培训为宗旨的自愿者团队

  本俱乐部主持人——骆宏

  适宜对象

  1、存在心理压力,特别是已感到不同程度不适的大众

  2、希望提升自我压力应对能力的大众

  3、热心为社会提供心理服务的大众以及心理相关专业人士

  活动形式

  1、定期的应用知识和技能讲座;【面向公众】

  2、团体自我管理训练;【面向公众】

  3、团体自我管理训练模式培训;【面向心理相关专业人员

  4、个体心理辅导;【面向公众】

  5、专业培训(列入中心培训计划)【面向心理相关专业人员】

  6、专业沙龙【面向心理相关专业人员】

  特色内容

  心理压力自我管理训练:

  该训练主要是依据当前国内外主流的“生活指导训练”(life coaching technique)和“认知行为技术”(cognitive behavioral technique)为核心而设计的团体训练模式。每次训练参加人数在10-15人,一个训练周期为6-7次,每周一次,每次持续1.5小时。训练由于采用高结构化的指导模式(训练师和接受训练者均配有步骤式的指导手册),也被称之为“循证支持”(evidence based support)的心理训练技术(即有严格科学检验为证据的训练)。目前已有大量研究证实,随访1-2年,此类训练效果仍然显著存在。

  抑郁自我护理训练:

  该训练主要是依据当前加拿大有名的“Changeways”训练计划并结合中国国情修订而设计的,Changeways计划是一项针对已有抑郁症状或者符合轻度抑郁障碍诊断标准的人士而开展的团队训练项目,训练通常为6-12周(根据抑郁程度确定),每周一次,每次1.5小时,具有良好的训练效果。原计划在许多西方发达国家具有相当的知名度,大英心理卫生电子图书馆已将该自我护理计划收列为“抑郁自我管理”的范本。

  自我管理训练技能培训:

  该培训主要是以“自我管理技术”为训练主体的面向心理相关专业人员的培训计划,培训以应用为主,参加培训的人员将学会如何一步一步的指导他人掌握自我管理技术,及如何组织有效的团队训练。由于该培训结合了当前“积极心理学”所倡导的“life coaching intervention”技术,因而,不仅仅适用“心理问题人群”,更适合于各类职业群体,包括学生。已有研究证实,该技术有助于提高各类群体的工作满意感、工作/学习业绩和生活质量。培训中,我们还将提供由本中心专业人员研究的各类用于专业评估研究使用的评估方法和评估工具。

  常见问题解答

  1.应对压力抑郁究竟要具备哪些知识?

  “压力认识能力”常常包含在“心理卫生认识能力”范畴内,后者包括了第一,能够认识不同的心理疾病和心理压力表现;第二,知道引起这些问题相关危险因素和原因;第三,具备自我管理、解决问题的技巧;第四,懂得如何寻求专业的支持和帮助;第五,了解如何进一步获取相关的心理卫生知识。

  我们所提倡的压力自我管理正是基于上述概念而设计的。

  2.如何识别自己有没有负性压力/抑郁

  通常我们有两种有效的途径去识别自己的负性压力,一种是识别那些导致我们负性压力的事件;另一种则是,识别我们自身进入负性压力阶段时表现出的各种“预示”反应

  3.哪些是生活中常见的负性压力事件?

  1)干得太多或者干得太少。>这种状况常常令我们感到无法把握自己,不能根据自己的能力来安排自己的活动,结果就会导致负性压力。

  2)缺乏有效的上下沟通。在这里“上下”是一个十分宽泛的含义,在家里可以理解为“长辈和晚辈”;在单位可以理解为“领导和下属”。如果我们经常缺乏上下之间的沟通。或者,我们的沟通常常没有效果,根本无法彼此了解对方的态度、想法和情感,那么负性压力就会由此而生。

  3)不被他人欣赏。我们每个人都有渴望被别人欣赏和赞叹的愿望。如果你是一个管理者,你希望被大家公认为一个“优秀的领导”;如果你是一个下属,你同样希望被大家认可为一个“优秀的员工”,依次类推。无论老师还是学生;父母还是孩子等等都有被别人欣赏的需求。但是,如果你在某个场合感到“不被别人欣赏”,而且又必须经常呆在这个场合,那么“负性压力”就会开始作乱。

  4)缺乏必要的信息反馈。简单地讲,缺乏反馈就是指我们做了某件事情,但是没有得到来自他人的任何好或者坏的评价。可以想象,当我们经常做事没有反馈的时候,我们根本就无法知道自己做的好,做的坏;需要改进还是需要保持。更糟糕的是,我们有时会由此感觉自己做的事情根本不重要。结果“负性压力”在所难免。

  5)缺乏前进目标。这个目标可以是工作目标、生活目标、也可以是学习目标。从小的方面讲,可以说是我们做每一件事情的动机和目的,假想,如果我们每天在从事一些事情,但是根本不知道这么做是为了什么,我们对于自己的将来就会觉得无所适从。显然,一般有了这种对前景模模糊糊的感觉,负性压力也就随之而至了。

  6)缺乏人际信任。这种状况可能是由于不良的人际关系造成的,也可能是由于不合情理的规矩或习俗给人的感觉。比如,单位里对员工的言谈举止做了苛刻的限定;父母经常检查孩子的私人领地;再比如,夫妻之间经常的“提防性检查”等等。这种不信任对双方而言都是一种负性压力源。

  7)面对冲突不知所措。如果我们需要解决的是一个问题,那么很简单,全力以赴去“搞定”它!可惜的是,生活中,我们往往面对的是来自生活、工作、学习、情感各个方面的大量事务。每一件都需要解决的理由,每一件都显得很重要,而我们的精力毫无疑问是有限的。那该怎么办呢?如果我们常常处在这种不知如何选择,不知如何取舍的境地,没有负性压力到成了一件很稀奇的事情。

  8)做事经常被随意干扰。这种干扰也可以分为大小方面。大的方面,可能是一些来自于一些不可抗拒的外力,例如,因为公司策略改变,为之努力的很长时间的项目“流产”了。但更多的可能是来自细小的影响,假设当你正在专心致志地做某件事情,或者最近一个阶段集中精力在解决一个问题,突然被领导或者同事打断,更惨的是,不得不必须先去解决其他的问题,这种说不出的“懊恼”和“烦躁”就成了一种负性压力。

  9)负荷太大。再好的秤也有载重极限,对于人来说也是一样的道理。如果我们在有限的时间内需要完成大量的任务,这毫无疑问会超出你的“载重”极限而开始损害你的“秤“。

  10)角色模糊和错位。如果把人生比作舞台的话,一生中,我们每个人都需要扮演很多的角色。在单位你可能是个“干部”,在家中你成了“父亲”,在学校你又成了“学生”。如果你可以迅速的胜任各种角色,那固然好。可惜的是,我们中的大多数人常常不知道身处眼下的这个角色该干什么。打个比方,如果你把单位“领导”的角色带回了家中,那么矛盾和不快就会接踵而至。

  除此以外,生活中我们还可以发现很多的压力源,例如,经济贫困、突患重病或者常期患有慢性患病、发生意外、婚姻破裂等。但是,我们在此列出的十类常见压力源,却往往是那些最容易被我们忽视或者长久存在的“慢性”事件,它们会长期,甚至一辈子困扰着我们。当然,可喜的是由于这些压力源并非不可避免,所以它们也就成为我们有能力去消灭的敌人。

  4、负性压力信号有哪些?

  负性压力的信号表现主要有三类,即生理、心理和行为三个方面,下图列举了一些常见的负性压力信号表现。

生理反应
心理反应
行为反应
时常头痛
头晕眼花
肌肉紧张
频发心慌
胃肠痉挛
容易感冒
感觉过敏
常冒冷汗
消化不良
等等  
焦虑烦躁
心情抑郁
易暴易怒
内疚自责
敏感嫉妒
内心痛苦
羞愧不安
等等  
物质依赖
睡眠障碍
社交减少
暴饮暴食
胃口不佳
行为冲动
A型行为
等等  

  5.有效的压力/抑郁应对方式是什么?

  从消除压力性事件而言,下面提出的这些假设已经被充分的证实:第一,如果我们能够有效的提高解决问题的能力,那么我们就能够减少很多压力;第二,如果我们能够有良好的人际沟通技巧,那么我们就能够减少很多压力;第三,如果我们能够合理的安排和利用时间,那么我们就能够减少很多压力;第四,如果我们能够制定切实可行的目标,那么我们就能够减少很多压力;第五,如果我们能够经常保持情绪稳定,那么我们就能够减少很多压力。

  从消除我们自身的压力反应而言,以下的假设同样被证实了:第一,改变我们习惯的许多思维方式,有助于减少压力;第二,控制我们强烈的生理反应,有助于缓解压力;第三,减少我们无效的逃避行为,有助于克服压力。

  6.什么是自我管理

  自我管理是指个体自我设定目标、履行/反馈目标并完成目标的一个过程。我们每天的生活其实可以理解为:一个不断提出目标,不断追求目标的过程。这个目标可大可小,但是,可以想象,一个人只有经常不断实现自己的目标,才会是一个幸福、快乐和有高生活质量的人。因为,自我管理能力对于我们每个人来讲,都是一种十分重要的能力。它不仅仅和应对压力相关,它还和我们提高自己的工作业绩和学习成绩密切相关。

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